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血脂异常患者夏日保健备忘

2007/11/11 发布:

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  血脂异常对人体的危害性是比较大的。体内的脂质增多,若附于肝脏,会发生脂肪肝;若积存在皮肤或腹部则易使人肥胖;若附于血管壁,会促使动脉硬化,发生动脉粥样硬化性心脏病,而动脉粥样硬化又是引发高血压、脑出血和脑梗死的常见原因。
  夏日里,血脂异常患者更要注意保健,做到合理膳食、改变不良生活习惯,应牢记以下几点:
  夏天,很多人怕喝牛奶“上火”,不愿食用,这是错误的。因为牛奶既能补钙又能轻度降低总胆固醇。因此,即使夏日,也***保证每天喝一袋牛奶(250毫升左右)。
  夏日人体津液消耗过多,因此,血脂异常患者每天要保证摄入3份高蛋白(包括1个鸡蛋、50克瘦猪肉或鸡鸭鱼肉、50克豆类制品等)。但大油大肉、肥甘厚味等高胆固醇食品,应予放弃。
  夏天蔬菜水果比较多,而蔬菜水果中的纤维素有利于调节血脂。因此,每天要保证摄入400克蔬菜,100克水果(如西红柿、山楂等)。西红柿内含丰富的维生素C,可降低甘油三酯;山楂具有促进胆固醇的排泄,调节血脂的作用,可以泡水作为夏日饮品。另外,南瓜、胡萝卜等黄色蔬菜,都有很好的调节血脂的作用,也应该适当摄入。其次,多吃玉米也可起到调节血脂的作用。
  常饮绿茶,不但可消暑利尿,还可降低总胆固醇。
  夏季人们常喜欢食用粥,故可以用燕麦片煮粥。这不但是夏季的一道 “美食”,还可起到降低总胆固醇的作用。
  因环境因素,人们的睡眠在夏夜易受到影响。血脂异常患者要注意营造一个舒适的睡眠环境,保证每天有足够的睡眠。
  夏季是最有利减肥的时候。血脂异常患者可根据具体情况,选择适合自己的运动方式,如太极拳、散步、健身操、慢跑等。
  气温高,人们常常无缘无故感到烦躁,因此,血脂异常患者要尽量做到“和喜怒,去悲忧,节思虑,防惊恐”,保持平和的心态。
  夏季可常饮用菊花茶、决明子茶(菊花6克,草决明10克,泡水当茶饮)、三宝茶(普洱茶、菊花、罗汉果各等份,共研为粗末,纱布袋分装,每袋20克,沸水冲泡),三者皆有较好的调节血脂作用。

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